「肩こりがなかなか改善しない」「腰がいつも重だるい」「疲れやすい」

そんなお悩みがある方は、姿勢の乱れが関係しているかもしれません。
姿勢は日々の生活習慣によって少しずつ変化していきます。
まずは現在の自分の姿勢を知ることが大切です。

 

今回は、ご自宅で簡単にできる姿勢のセルフチェック方法をご紹介します。

まず、壁に背中を向けて立ち、かかとを壁につけます。
その状態で、

◆後頭部
◆肩甲骨
◆お尻
◆かかと

この4か所が自然に壁につくか確認してみましょう。

理想的な姿勢であれば、無理なく4点が壁につきます。
また、腰と壁の隙間にも注目してください。
手のひら1枚程度の隙間が正常な目安です。

もし後頭部が壁につかない場合は、猫背やストレートネックの傾向があるかもしれません。

猫背になると頭が前に出るため、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。
その結果、

◆肩こり
◆首こり
◆頭痛
◆眼精疲労

などの不調が起こりやすくなります。

特にスマートフォンやパソコンを長時間使用する方は注意が必要です。
気づかないうちに前かがみ姿勢が習慣化していることも少なくありません。

まずは壁を使ったセルフチェックで、ご自身の姿勢を確認してみましょう。
姿勢の問題は、早めに気づくことが改善への第一歩です。

次回『あなたの姿勢は大丈夫？｜姿勢のセルフチェック(2)』では「反り腰」や「左右のバランスの崩れ」について詳しくご紹介します。

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