覚えておきたいツボ第四弾！

「肩が重い」「首から肩にかけてガチガチに張る」
そんな肩こりのお悩みを抱えている方におすすめなのが、“肩井（けんせい）”というツボです。
肩井は、肩こりのツボとして非常に有名で、首や肩まわりの緊張をやわらげる効果が期待されています。

 

肩井の場所は、首の付け根と肩先を結んだ線のちょうど真ん中あたりです。
肩の上を触っていくと、少し押して痛気持ちいいと感じるポイントがあります。
左右それぞれにあり、肩こりが強い方は特に硬く感じやすい場所です。

この肩井のツボは、首から肩にかけての血流を促し、筋肉の緊張をほぐす働きがあるとされており、

◆肩こり
◆首こり
◆頭痛
◆眼精疲労
◆疲労感

などの症状に効果が期待できます。

特に現代は、スマートフォンやパソコンを長時間使用する方が多く、前かがみの姿勢が続きやすくなっています。
この姿勢は首や肩の筋肉に大きな負担をかけ、血流を悪くする原因になります。
すると筋肉が硬くなり、肩こりや頭痛につながってしまいます。

肩井を刺激することで、硬くなった筋肉が緩み、肩まわりがスッキリしやすくなります。

押し方はとても簡単です。
反対側の手の中指や親指を使い、肩井をゆっくり押します。
「気持ちいい」と感じる程度の強さで、5～10秒ほど圧をかけましょう。
これを数回繰り返すことで、肩まわりがじんわり温かく感じられることがあります。

また、蒸しタオルなどで肩を温めながら行うと、より血流が良くなり効果的です。
深呼吸をしながら行うと、リラックス効果も期待できます。

ただし、強く押しすぎると筋肉を傷めてしまう場合があるため注意が必要です。
特に痛みが強いときは無理をせず、やさしく刺激するようにしましょう。

肩こりは放置すると、頭痛や姿勢の悪化、自律神経の乱れにつながることもあります。
日頃から肩井のツボをセルフケアに取り入れることで、肩まわりの疲労予防にも役立ちます。

毎日の疲れをため込まないためにも、簡単にできるツボケアを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

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