2026年10月15日

「雨が降る前に頭が痛くなる」
「台風が近づくと関節がうずく」

こんな経験はありませんか？
このように、天候の変化に伴って頭痛や関節痛などの不調が現れる状態は、一般的に「気象病」と呼ばれることがあります。

気圧の変化と体の不調には、どのような関係があるのでしょうか。

◆気圧の変化が体に与える影響

気圧とは、空気が体に及ぼす圧力のことです。
低気圧が近づくと、周囲の気圧が低下します。
この変化を内耳などの感覚器が捉え、自律神経の働きに影響する可能性があると考えられています。
ただし、気圧の変化が痛みを引き起こす詳しい仕組みには、まだ解明されていない部分もあります。

頭痛については、片頭痛を持つ方などで、気圧の変化が発作のきっかけになる場合があります。
気圧だけでなく、睡眠不足やストレス、疲労など複数の要因が重なって症状が出ることもあります。

◆関節痛や古傷が痛む理由

関節痛についても、気圧や気温、湿度などの変化と痛みの強さに関連がみられる方がいます。
関節炎や変形性関節症など、もともと関節に問題がある場合は、天候の変化に伴って痛みを感じやすくなることがあります。
ただし、気圧の低下だけが直接の原因とは限りません。

また、雨の日は活動量が減り、筋肉がこわばったり、体を動かす機会が少なくなったりすることも、不調に関係する可能性があります。

天候が悪い日に頭痛や関節痛が起こる場合は、気圧だけでなく、睡眠や疲労、生活習慣にも目を向けることが大切です。
次回『天気が悪いと体が痛む？｜気圧と不調の関係(2)』では、こうした不調を軽減するために日常生活でできる対策をご紹介します。

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2026年10月08日

10月19日(月)は都合により休診させていただきます。

2026年10月08日

前回『ただの肩こりじゃない｜胸郭出口症候群とは？(1)』では、胸郭出口症候群の症状や原因について紹介しました。
今回は、日常生活でできる対策について解説します。

まず意識したいのが、首や肩に負担をかける姿勢を長時間続けないことです。
デスクワークでは、頭が前に出たり肩が内側に入り込んだりしないよう、背中を軽く伸ばして座りましょう。
同じ姿勢を長時間続けず、こまめに休憩して肩や腕を動かすことも大切です。

胸の前の筋肉や首・肩周辺の筋肉が硬くなっている場合は、無理のない範囲でストレッチを行うのも一つの方法です。
例えば、壁に手をついて胸をゆっくり開くストレッチや、肩を大きく回す運動などがあります。
ただし、しびれや痛みが強くなる場合は無理に行わないようにしましょう。

また、重い荷物を肩にかけ続けることや、腕を長時間高く上げた状態を避けることも、肩周辺への負担を減らすポイントです。

胸郭出口症候群では、筋肉や姿勢だけでなく、骨格や神経・血管など複数の要因が関係している場合があります。
そのため、症状が長く続く場合や、しびれが強くなっている場合には、自己判断だけで済ませず医療機関などで状態を確認することが大切です。

特に、腕や手の力が入りにくい、手が明らかに冷たい・色が変わる、症状が急に悪化したなどの場合は、早めの受診をおすすめします。

肩こりと思っていた症状の中に、神経や血管への負担が隠れていることもあります。
日頃から姿勢や身体の使い方を見直し、気になる症状がある場合は早めに専門家へ相談しましょう。

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2026年10月02日

「肩や首がこる」
「腕や手がしびれる」
「手に力が入りにくい」

そんな症状がある場合、単なる肩こりではなく、胸郭出口症候群が関係していることがあります。

胸郭出口症候群とは、首から腕へ向かう神経や血管が、首の付け根から胸・肩周辺にある狭い通り道で圧迫されたり、引っ張られたりすることで起こる症状の総称です。

神経や血管が通る場所には、首の筋肉と肋骨の間、鎖骨周辺、胸の筋肉の周辺などがあります。
これらの部分が硬くなったり、姿勢の影響で通り道が狭くなったりすると、神経や血管に負担がかかることがあります。

代表的な症状としては、首・肩・肩甲骨周辺の痛みに加え、腕から手にかけてのしびれやだるさ、手の冷え、握力の低下などが挙げられます。
特に、腕を上げた状態や長時間同じ姿勢を続けたときに症状が強くなることがあります。

原因の一つとして考えられるのが、猫背や巻き肩などの姿勢です。
デスクワークやスマートフォンの使用などで頭が前に出る姿勢が続くと、首や胸周辺の筋肉に負担がかかり、肩周りの動きにも影響することがあります。

また、なで肩の方や、スポーツ・仕事などで腕を頻繁に使う方も注意が必要です。

首や肩のこりだけでなく、腕や手のしびれまで伴う場合は、原因を確認することが大切です。
次回『ただの肩こりじゃない｜胸郭出口症候群とは？(2)』では、胸郭出口症候群が疑われる場合のセルフケアや、日常生活で気をつけたいポイントについて紹介します。

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2026年09月29日

(経験者・未経験者歓迎！！）
やる気のある人、元気のある人、お待ちしてます！
詳しくはこちら »

2026年09月26日

10月の休診日は1日・7日・14日・19日・21日・28日です。

2026年09月24日

前回は、運動前におすすめの「動的ストレッチ」についてご紹介しました。
今回は、運動後の体をケアする「静的ストレッチ」についてお話しします。

静的ストレッチとは、反動をつけずに筋肉をゆっくり伸ばし、その状態を一定時間キープする方法です。
運動後のクールダウンや、日頃の柔軟性維持を目的としたケアに取り入れられています。

運動をした後は、使った筋肉が緊張していることがあります。
そのままにせず、ゆっくり筋肉を伸ばすことで、体をリラックスさせるきっかけになります。
また、運動後の習慣として続けることで、筋肉や関節を動かしやすい状態に保つことにもつながります。

例えば、ランニングの後なら、ふくらはぎや太ももの前後をゆっくり伸ばしてみましょう。
肩を多く使った運動の後には、肩や腕、背中を伸ばすストレッチがおすすめです。

静的ストレッチを行う際は、痛みを我慢するほど強く伸ばさないことが大切です。
「気持ちよく伸びている」と感じる程度で、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。

また、運動直後に疲労が強い場合は、無理にストレッチを行う必要はありません。
軽く歩いて呼吸を整えるなど、体の状態を見ながらクールダウンすることも大切です。

「運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチ」というように、それぞれの目的に合わせて使い分けることで、より効果的なコンディショニングにつながります。

ストレッチは特別な道具を必要とせず、自宅でも簡単に行えるセルフケアです。
運動を始める前の準備と、運動を終えた後のケアを習慣にして、ケガをしにくく、動きやすい体を目指しましょう。

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2026年09月17日

運動を始める前に、ストレッチをしていますか？

「ケガを予防するために、運動前もしっかり体を伸ばしている」という方も多いと思います。
しかし、運動前と運動後では、適したストレッチの方法が異なります。

運動前におすすめなのが「動的ストレッチ」です。

動的ストレッチとは、体を動かしながら筋肉や関節を大きく動かしていくストレッチです。
ラジオ体操のように、腕を回したり、脚を振ったりする動作も動的ストレッチの一例です。

運動前に動的ストレッチを取り入れることで、筋肉や関節を徐々に動かしやすい状態へ準備することができます。
また、体温が上がることで筋肉が動きやすくなり、運動のパフォーマンスを発揮しやすくなることも期待できます。

例えば、ウォーキングやランニングの前には、肩を大きく回したり、股関節を動かしたり、膝の曲げ伸ばしを行ったりするとよいでしょう。

ポイントは「反動をつけすぎないこと」と「痛みのない範囲で行うこと」です。
無理に大きく動かす必要はありません。
体が少し温まり、動きがスムーズになってきたと感じる程度で十分です。

一方、運動前に長時間じっと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を行う場合は、やり方や時間に注意が必要です。
運動前の準備としては、動きを取り入れたウォーミングアップを中心にするのがおすすめです。

運動を安全に楽しむためには、いきなり本格的な運動を始めないことが大切です。
まずは動的ストレッチで体を目覚めさせ、少しずつ運動強度を上げていきましょう。

次回は、運動後におすすめの「静的ストレッチ」についてご紹介します。

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2026年09月10日

9月18日(金)は都合により休診させていただきます。

2026年09月10日

※中完【完は部首が月(にくづき)が正式な漢字です】

前編『覚えておきたいツボ「中完」(1)』では、中完の場所や胃腸との関係についてご紹介しました。
今回は、中完をより安全にセルフケアへ取り入れるためのポイントと、胃腸を整える生活習慣についてお話しします。

中完を刺激するときは、強く押し込むことよりも「やさしく、ゆっくり」がポイントです。
仰向けになってお腹の力を抜き、指の腹で軽く圧をかけます。
5～10秒程度押してゆっくり離す動作を数回繰り返しましょう。

お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングに行うのもおすすめです。
お腹を冷やさないようにすることも、胃腸の健康を保つうえで大切です。

また、胃腸の調子を整えるためには、日頃の生活習慣も見直してみましょう。
食事では、食べ過ぎや早食いを避け、よく噛んで食べることが大切です。
夜遅い時間の食事が続く場合は、量を控えるなど胃腸への負担を減らす工夫も必要です。

さらに、睡眠不足やストレスも胃腸の働きに影響することがあります。
適度に体を動かしたり、ゆっくり入浴したりすることで、心身をリラックスさせる時間をつくりましょう。

中完は手軽に刺激できるツボですが、ツボ押しはあくまで健康維持のためのセルフケアです。
強い腹痛、繰り返す吐き気、血便など気になる症状がある場合は、ツボ押しで様子を見るのではなく、早めに医療機関を受診しましょう。
また、妊娠中や腹部に疾患がある方などは、刺激する前に専門家へ相談することをおすすめします。

胃腸は毎日の食事や生活を支える大切な器官です。
中完へのやさしい刺激と規則正しい生活を組み合わせ、体の内側から健康を整える習慣を始めてみてはいかがでしょうか。

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