前回『ただの肩こりじゃない｜胸郭出口症候群とは？(1)』では、胸郭出口症候群の症状や原因について紹介しました。
今回は、日常生活でできる対策について解説します。

 

まず意識したいのが、首や肩に負担をかける姿勢を長時間続けないことです。
デスクワークでは、頭が前に出たり肩が内側に入り込んだりしないよう、背中を軽く伸ばして座りましょう。
同じ姿勢を長時間続けず、こまめに休憩して肩や腕を動かすことも大切です。

胸の前の筋肉や首・肩周辺の筋肉が硬くなっている場合は、無理のない範囲でストレッチを行うのも一つの方法です。
例えば、壁に手をついて胸をゆっくり開くストレッチや、肩を大きく回す運動などがあります。
ただし、しびれや痛みが強くなる場合は無理に行わないようにしましょう。

また、重い荷物を肩にかけ続けることや、腕を長時間高く上げた状態を避けることも、肩周辺への負担を減らすポイントです。

胸郭出口症候群では、筋肉や姿勢だけでなく、骨格や神経・血管など複数の要因が関係している場合があります。
そのため、症状が長く続く場合や、しびれが強くなっている場合には、自己判断だけで済ませず医療機関などで状態を確認することが大切です。

特に、腕や手の力が入りにくい、手が明らかに冷たい・色が変わる、症状が急に悪化したなどの場合は、早めの受診をおすすめします。

肩こりと思っていた症状の中に、神経や血管への負担が隠れていることもあります。
日頃から姿勢や身体の使い方を見直し、気になる症状がある場合は早めに専門家へ相談しましょう。

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