前回『歩き始めに足裏が痛む｜足底筋膜炎とは？(1)』では、足底筋膜炎の症状や原因についてご紹介しました。
今回は、足底筋膜への負担を減らし、痛みを予防するためのポイントについてお話しします。

まず大切なのは、足に負担をかけすぎないことです。
痛みがある状態で長時間歩いたり、急に運動量を増やしたりすると、症状が悪化する可能性があります。
痛みが強いときは運動を控え、無理のない範囲で体を休ませましょう。

また、ふくらはぎや足裏の柔軟性を保つことも重要です。
ふくらはぎが硬くなると、歩行時に足底筋膜へかかる負担が増えることがあります。
お風呂上がりなど体が温まったタイミングで、ふくらはぎや足裏をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れてみましょう。

靴選びも大切なポイントです。
クッション性があり、足にしっかりフィットする靴を選ぶことで、歩行時の衝撃を和らげることができます。
底が薄すぎる靴や、すり減った靴を長期間使用するのは避けたほうがよいでしょう。

さらに、長時間の立ち仕事をしている方は、同じ姿勢を続けないよう、こまめに足を動かすこともおすすめです。

足底筋膜炎は、痛みが出てから対処するだけでなく、普段から足をケアすることが予防につながります。
特に「朝の一歩目が痛い」「歩くと足裏が痛む」といった症状が続く場合は、放置せず専門家へ相談することも大切です。

足は毎日の生活を支える大切な部分です。
痛みを我慢して使い続けるのではなく、靴や歩き方、ストレッチなどを見直し、足裏にかかる負担を減らしていきましょう。

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