運動を始める前に、ストレッチをしていますか？

 

「ケガを予防するために、運動前もしっかり体を伸ばしている」という方も多いと思います。
しかし、運動前と運動後では、適したストレッチの方法が異なります。

運動前におすすめなのが「動的ストレッチ」です。

動的ストレッチとは、体を動かしながら筋肉や関節を大きく動かしていくストレッチです。
ラジオ体操のように、腕を回したり、脚を振ったりする動作も動的ストレッチの一例です。

運動前に動的ストレッチを取り入れることで、筋肉や関節を徐々に動かしやすい状態へ準備することができます。
また、体温が上がることで筋肉が動きやすくなり、運動のパフォーマンスを発揮しやすくなることも期待できます。

例えば、ウォーキングやランニングの前には、肩を大きく回したり、股関節を動かしたり、膝の曲げ伸ばしを行ったりするとよいでしょう。

ポイントは「反動をつけすぎないこと」と「痛みのない範囲で行うこと」です。
無理に大きく動かす必要はありません。
体が少し温まり、動きがスムーズになってきたと感じる程度で十分です。

一方、運動前に長時間じっと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を行う場合は、やり方や時間に注意が必要です。
運動前の準備としては、動きを取り入れたウォーミングアップを中心にするのがおすすめです。

運動を安全に楽しむためには、いきなり本格的な運動を始めないことが大切です。
まずは動的ストレッチで体を目覚めさせ、少しずつ運動強度を上げていきましょう。

次回は、運動後におすすめの「静的ストレッチ」についてご紹介します。

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