2026年05月29日

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2026年05月29日

今回はツボのお話。

デスクワークやスマートフォンの使用が増えている現代では、首こりや頭痛、目の疲れに悩む方が多くなっています。
そんな症状のケアにおすすめなのが「天柱（てんちゅう）」というツボです。

 

 

天柱は、首の後ろにある代表的なツボのひとつで、首や肩のこりだけでなく、自律神経のバランスを整える働きも期待されています。

場所は、後頭部の下、首の付け根あたりにある太い筋肉（僧帽筋）の外側のくぼみに位置しています。
左右に一つずつあり、触ると少しへこんでいる部分が目印です。
ちょうど「首と頭の境目」といった位置になります。

この天柱のツボは、首まわりの血流を改善し、筋肉の緊張を和らげる効果があるとされており、

◆首こり、肩こり
◆頭痛（特に後頭部の重だるさ）
◆眼精疲労
◆ストレスによる不調

といった症状に効果的です。

特に、長時間のパソコン作業やスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、首の後ろの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
この状態が続くと頭痛やだるさを感じやすくなりますが、天柱を刺激することで筋肉が緩み、スッキリ感を得られることがあります。

押し方も簡単で、両手の親指を使って、左右の天柱をゆっくりと押します。
このとき、やや上に持ち上げるようなイメージで、気持ちいいと感じる強さで5～10秒ほどキープしましょう。
これを数回繰り返すことで、首まわりがじんわりと温かくなってくるのを感じられるはずです。

入浴中やお風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うとより効果的です。

ただし、強く押しすぎると逆に筋肉を傷めてしまうことがあるため注意が必要です。
痛みを感じるほどの刺激ではなく、「気持ちいい」と感じる程度にとどめることが大切です。

首こりや頭痛は放置すると慢性化しやすく、日常生活にも影響を与えます。
天柱のツボを上手に活用し、日々のセルフケアに取り入れてみてはいかがでしょうか。
簡単にできるケアが、不調の予防や改善につながる第一歩になります。

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