「何度も腰痛を繰り返してしまう」
「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」

そんな慢性的な腰痛の背景には、“インナーマッスル”の低下が関係していることがあります。

インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉のことで、姿勢を支えたり関節を安定させたりする役割を持っています。
腰まわりでは、腸腰筋（ちょうようきん）腹横筋（ふくおうきん）や多裂筋（たれつきん）といった筋肉が代表的です。
これらは、いわば「天然のコルセット」のように腰を支えています。

普段あまり意識することはありませんが、私たちは立つ・座る・歩くなど、日常のあらゆる動作でインナーマッスルを使っています。
この筋肉がしっかり働くことで、腰への負担が分散され、安定した姿勢を保つことができます。

しかし、運動不足や長時間のデスクワーク、加齢などによってインナーマッスルが弱くなると、腰を支える力が低下してしまいます。
すると、姿勢が崩れやすくなり、腰の筋肉や関節に余計な負担がかかるようになります。
その結果として、腰痛が起こりやすくなるのです。

さらに、インナーマッスルが弱い状態では、急な動きや重い物を持ったときに腰へ大きな負担が集中しやすくなります。
そのため、ぎっくり腰などを引き起こすリスクも高まります。

 

 

では、腰痛予防のためにはどうすればよいのでしょうか。

大切なのは、インナーマッスルをしっかり使うことです。
激しい運動をする必要はありません。
まずは、正しい姿勢を意識することが重要です。
背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れるだけでも、インナーマッスルは働きやすくなります。

また、ウォーキングや軽い体幹トレーニングも効果的です。
特に「呼吸」を意識した運動は、インナーマッスルを刺激しやすいと言われています。

腰痛は、ただ腰を揉むだけでは根本改善につながらないこともあります。
腰を支えるインナーマッスルを整えることで、再発しにくい体づくりにつながります。
慢性的な腰痛に悩んでいる方は、筋肉の“深い部分”にも目を向けてみてはいかがでしょうか。

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